Biotyna (witamina B7) — rola i zapotrzebowanie

Biotyna to rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B, pełniąca funkcję koenzymu w przemianach tłuszczów, węglowodanów i aminokwasów. Zgodnie z dozwolonymi w Unii Europejskiej oświadczeniami zdrowotnymi biotyna przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, prawidłowych funkcji psychologicznych, utrzymania prawidłowego stanu włosów, skóry i błon śluzowych oraz prawidłowego metabolizmu makroskładników (Rozporządzenie (UE) nr 432/2012). Korzyści te dotyczą prawidłowych funkcji organizmu, a nie leczenia chorób.

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności określa wystarczające spożycie biotyny dla osób dorosłych na 40 µg/dobę (EFSA, 2014). Biotyna występuje w wielu produktach, m.in. w jajach, orzechach, nasionach, produktach pełnoziarnistych i warzywach, a niedobory u osób zdrowych są rzadkie.

Biotyna jest dobrze tolerowana, a jej nadmiar wydalany jest z moczem. Warto jednak pamiętać, że przyjmowanie wysokich dawek biotyny może zaburzać wyniki niektórych badań laboratoryjnych (m.in. hormonów tarczycy i markerów sercowych), o czym należy poinformować lekarza zlecającego badania. Suplement diety nie jest lekiem i nie zastępuje zróżnicowanej diety oraz zdrowego stylu życia.

Źródła