Tauryna — działanie, dawkowanie i bezpieczeństwo
Tauryna — czym jest
Tauryna to aminokwas zawierający siarkę (kwas aminosulfonowy), niewbudowywany w białka. Występuje w wysokich stężeniach w mięśniach szkieletowych, sercu, mózgu i siatkówce. Dostarczają jej głównie produkty zwierzęce; organizm potrafi ją też syntetyzować. W suplementach i napojach energetycznych stosowana jest w postaci wolnej.
Mechanizm i co mówią badania
Tauryna uczestniczy w osmoregulacji komórkowej, stabilizacji błon, homeostazie wapnia i funkcjonowaniu mitochondriów. W metaanalizie randomizowanych badań doustne przyjęcie tauryny (w dawkach 1–6 g) wiązało się z niewielką poprawą wydolności wytrzymałościowej, w tym czasu do wyczerpania (PMID: 29546641). Szerszy przegląd wskazuje jednak, że wyniki są mieszane i zależą od dawki oraz protokołu, co nie pozwala na jednoznaczne wnioski (PMID: 34039357). Tauryna nie posiada autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego zatwierdzonego przez EFSA.
Dawkowanie
W badaniach nad wysiłkiem stosowano 1–6 g tauryny, jednorazowo przed wysiłkiem lub przez okres do dwóch tygodni. EFSA nie ustaliła referencyjnego spożycia dla tauryny; w opinii dotyczącej napojów energetycznych uznała spożycie do ok. 6 g/dobę za niebudzące zastrzeżeń bezpieczeństwa u dorosłych.
Bezpieczeństwo i ostrzeżenia
Tauryna w stosowanych dawkach jest zwykle dobrze tolerowana. Ostrożność wskazana przy łączeniu z dużymi ilościami kofeiny (napoje energetyczne) — obciążenie dotyczy głównie kofeiny, nie samej tauryny. Brak wystarczających danych dotyczących stosowania w ciąży i podczas karmienia piersią. W razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Informacje zawarte w artykule mają charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowią porady medycznej ani farmaceutycznej. Nie zastępują konsultacji z lekarzem lub farmaceutą. Przed zmianą suplementacji skonsultuj się ze specjalistą.