Glicyna — co wiadomo o preparatach i jak czytać etykietę
Monografia składnika: Glicyna — mechanizm, dawkowanie i przeciwwskazania
Czym jest glicyna
Glicyna jest aminokwasem, który organizm wytwarza sam i pobiera z białek pożywienia. Jest jednym z głównych składników kolagenu, w którego łańcuchu zajmuje co trzecią pozycję (PMID 29939531).
Status regulacyjny: brak dozwolonych oświadczeń
Dla glicyny nie ma w Unii Europejskiej żadnego dozwolonego oświadczenia zdrowotnego. W rejestrze oświadczeń prowadzonym na podstawie rozporządzenia (WE) nr 1924/2006 nie ma dla niej wpisu. Nie wolno więc przypisywać jej działania „na sen”, „na stawy” ani „na skórę”.
Postacie preparatów
Glicyna w proszku wymaga odmierzania porcji. Masa porcji jest masą glicyny.
Kapsułki zawierają stałą ilość glicyny w sztuce, podaną na etykiecie.
Zestawy łączą glicynę z innymi składnikami, na przykład z kreatyną. Ilość każdego z nich odczytuje się z tabeli.
Glicyna a glicynian
Glicynian magnezu, glicynian cynku czy glicynian żelaza to preparaty minerałów, w których pierwiastek jest związany z glicyną. Ilość podana na etykiecie dotyczy zwykle samego pierwiastka. Taki preparat nie jest preparatem glicyny i nie należy porównywać go z suplementem glicyny.
Porównanie postaci
| Postać | Co oznacza masa na etykiecie | Na co patrzeć |
|---|---|---|
| Proszek | masa glicyny | dokładność odmierzania porcji |
| Kapsułki | glicyna w jednej sztuce | liczba sztuk w porcji |
| Zestaw | kilka składników | ilość glicyny i pozostałych składników |
| Glicynian minerału | zwykle sam pierwiastek | to preparat minerału, nie glicyny |
Dawka: brak ustalonych wartości
W Unii Europejskiej nie określono zalecanej ani górnej dopuszczalnej dawki glicyny w suplementach diety. Przepisy unijne nie ustaliły limitów dla aminokwasów w suplementach, a Zespół do spraw Suplementów Diety przy Głównym Inspektorze Sanitarnym nie wydał opinii o maksymalnej ilości glicyny. Porcję dzienną podaje producent.
Jak czytać etykietę
Sprawdź w tabeli, ile glicyny zawiera zalecana dzienna porcja. Przy proszku sprawdź, czy opakowanie zawiera miarkę i jaką masę odmierza.
Odróżnij preparat glicyny od glicynianu minerału. Słowo „glicynian” w nazwie oznacza preparat minerału, na przykład magnezu, cynku albo żelaza.
Zwroty reklamowe o śnie, regeneracji czy skórze nie są oświadczeniami dozwolonymi w Unii Europejskiej i nie mówią nic o składzie preparatu.
Bezpieczeństwo
Przy przyjmowaniu leków oraz w ciąży i podczas karmienia piersią decyzję o stosowaniu glicyny podejmuje się z lekarzem lub farmaceutą. Dotyczy to zwłaszcza osób leczonych klozapiną. W dwóch małych badaniach z udziałem chorych na schizofrenię leczonych klozapiną dołączenie glicyny w dawce odpowiednio 30 g i 60 g na dobę nie zmniejszyło objawów choroby (PMID 9892314, PMID 10784481). Autorzy pierwszego z nich uznali na podstawie wstępnych danych, że glicyna może osłabiać skuteczność klozapiny. W drugim u żadnego uczestnika nie stwierdzono klinicznie istotnego pogorszenia. Obie prace badały bardzo duże dawki glicyny i nie mówią nic o dawkach mniejszych. Osoby przyjmujące klozapinę powinny omówić stosowanie glicyny z lekarzem prowadzącym. Przeciwwskazaniem jest nadwrażliwość na którykolwiek składnik preparatu. Suplement diety nie jest lekiem i nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Najczęstsze pytania
Czy glicynian magnezu dostarcza glicyny?
Zawiera glicynę związaną z magnezem, ale jest preparatem magnezu, a ilość na etykiecie dotyczy zwykle samego pierwiastka. Nie zastępuje suplementu glicyny i nie należy go z nim porównywać.
Czy glicyna ma dozwolone oświadczenie o śnie?
Nie. W unijnym rejestrze oświadczeń zdrowotnych glicyna nie ma żadnego wpisu.
Ile glicyny można przyjmować?
W Unii Europejskiej nie ustalono dla glicyny ani zalecanej, ani maksymalnej ilości w suplementach. Nie należy przekraczać porcji podanej na opakowaniu.
Podsumowanie
Glicyna nie ma w Unii Europejskiej dozwolonych oświadczeń zdrowotnych ani ustalonych dawek. Przy wyborze preparatu liczy się ilość glicyny w porcji i odróżnienie jej od glicynianu minerału. Przy przyjmowaniu leków, w ciąży i podczas karmienia piersią decyzję podejmuje się z lekarzem lub farmaceutą.