Melatonina — działanie, dawkowanie i bezpieczeństwo

Melatonina jest hormonem wytwarzanym naturalnie przez szyszynkę, którego wydzielanie nasila się wieczorem i w nocy, sygnalizując organizmowi porę snu i regulując rytm dobowy. W suplementach stosuje się ją krótkoterminowo jako wsparcie zasypiania. Dla melatoniny istnieją w Unii Europejskiej autoryzowane oświadczenia zdrowotne: przyjęcie 1 mg melatoniny krótko przed snem przyczynia się do skrócenia czasu potrzebnego na zaśnięcie, a dawka 0,5 mg przyczynia się do złagodzenia subiektywnego odczucia zmęczenia spowodowanego zmianą stref czasowych, czyli tzw. jet lagu (Rozporządzenie (UE) nr 432/2012; EFSA, 2011). Oświadczenia te dotyczą wspomnianych, ściśle określonych efektów, a nie leczenia bezsenności ani innych zaburzeń.

W praktyce melatoninę przyjmuje się krótko przed planowanym snem, a przy jet lagu dostosowuje do kierunku podróży; istotny jest moment przyjęcia, ponieważ melatonina działa poprzez przesunięcie sygnału rytmu dobowego, a nie jak klasyczny lek nasenny. Suplementacja ma charakter doraźnego wsparcia, nie zastępuje natomiast higieny snu — regularnych pór, ograniczenia światła wieczorem i unikania używek.

Melatonina w niskich dawkach jest na ogół dobrze tolerowana; może powodować senność, dlatego po jej przyjęciu nie należy prowadzić pojazdów. Ostrożność wskazana jest u osób przyjmujących leki oraz u kobiet w ciąży i karmiących, u których stosowanie melatoniny warto skonsultować z lekarzem lub farmaceutą. Utrzymujące się problemy ze snem wymagają oceny lekarskiej, a nie wyłącznie suplementacji. Suplement diety nie jest lekiem i nie zastępuje zróżnicowanej diety oraz zdrowego stylu życia.

Źródła