Melatonina a magnez — czy można je łączyć?
Bez istotnej interakcji — Melatonina + magnez – synergistyczne wsparcie snu
Na czym polega
Sam magnez poprawia jakość snu u osób z bezsennością i podnosi endogenną melatoninę (Abbasi 2012). Mechanistycznie uzupełnia egzogenną melatoninę: Mg moduluje receptory GABA-A i hamuje NMDA (↓pobudzenie), a melatonina synchronizuje rytm dobowy. Łączenie jest komplementarne (brak dużych RCT samego połączenia).
Dlaczego
Magnez → GABA-A agonizm + NMDA antagonizm → ↓pobudzenie + melatonina → synchronizacja circadian.
Co robić
Kombinacja melatoniny 0,5–3 mg + magnezu 300–400 mg (glicynian/cytrynian) przed snem – bezpieczna i skuteczna.
Źródła
Zobacz monografię składnika: Magnez · Melatonina
Treść ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Stosowanie skonsultuj z lekarzem lub farmaceutą.