Magnez
Wzór sumaryczny: C12H10Mg3O14 · PubChem CID 6099959
Jak działa
Magnez jest makroelementem pełniącym funkcję kofaktora w licznych reakcjach enzymatycznych metabolizmu energetycznego i syntezy białek; uczestniczy w przewodnictwie nerwowo-mięśniowym oraz utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Biodostępność zależy od formy chemicznej — sole organiczne, takie jak cytrynian czy diglicynian, wchłaniają się na ogół lepiej niż słabo rozpuszczalny tlenek.
Dawkowanie
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie, Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności określa wystarczające spożycie magnezu u osób dorosłych na 350 mg/dobę dla mężczyzn i 300 mg/dobę dla kobiet (EFSA, 2015).
Przeciwwskazania
Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z niewydolnością nerek, u których wydalanie magnezu jest upośledzone.
Ostrzeżenia i interakcje z lekami
Wysokie dawki z suplementów mogą powodować luźne stolce i biegunkę osmotyczną — nie zwiększaj ich bez potrzeby. Ewentualne interakcje z przyjmowanymi lekami omów z lekarzem lub farmaceutą.
Treść ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Stosowanie skonsultuj z lekarzem lub farmaceutą.