Kreatyna
Wzór sumaryczny: C4H9N3O2 · PubChem CID 586
Jak działa
Kreatyna to związek występujący naturalnie w mięśniach, gdzie w postaci fosfokreatyny stanowi szybki rezerwuar energii dla krótkich, intensywnych wysiłków. Organizm wytwarza ją samodzielnie i pozyskuje z mięsa oraz ryb, a suplementacja zwiększa jej zasoby w mięśniach; najlepiej przebadaną i najczęściej stosowaną formą jest monohydrat.
Dawkowanie
Zgodnie z dozwolonym w Unii Europejskiej oświadczeniem zdrowotnym kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych wysiłków fizycznych, przy spożyciu co najmniej 3 g na dobę. W praktyce stosuje się zwykle około 3–5 g na dobę przyjmowane regularnie; opcjonalna faza nasycenia wyższymi dawkami przez kilka dni jedynie przyspiesza wysycenie mięśni, ale nie jest konieczna.
Przeciwwskazania
Ostrożność powinny zachować osoby z chorobami nerek.
Ostrzeżenia i interakcje z lekami
Na początku suplementacji może wystąpić niewielki przyrost masy ciała związany z zatrzymaniem wody w mięśniach. W trakcie stosowania dbaj o odpowiednie nawodnienie.
Treść ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Stosowanie skonsultuj z lekarzem lub farmaceutą.